Чи знайоме вам це відчуття? Навколо гори справ, а ви ловите себе на тому, що вже годину скролите стрічку, дивитесь у стелю або перекладаєте папірці? Цей наш «талант» відкладати важливе на потім називається прокрастинація. Але що, якщо за цим «не хочу» стоїть щось більше, ніж просто лінь? Давайте розберемося!
Прокрастинація - це активне відкладання на потім важливих справ, що супроводжується внутрішнім дискомфортом. Це не лінь! Це психологічний механізм.
Прокрастинація чи лінь: у чому різниця
Часто ми плутаємо прокрастинацію з лінню, але це не зовсім так. Лінь - це відсутність бажання діяти в принципі. Прокрастинація ж - це коли ми маємо намір щось зробити, розуміємо важливість, але активно знаходимо причини, щоб цього не робити, і відчуваємо при цьому провину або тривогу. Це свого роду захисний механізм психіки.
Причини прокрастинації глибші, ніж здається
- Страх невдачі або успіху: А що, якщо не вийде? А що, якщо вийде, і тоді доведеться постійно тримати планку?
- Перфекціонізм: Бажання зробити все ідеально паралізує. Краще не робити нічого, ніж зробити «недостатньо добре».
- Невизначеність і брак ясності: Велика, незрозуміла задача лякає. Ми просто не знаємо, з чого почати, і тому не починаємо взагалі.
Це не єдині причини. Про вторинну вигоду, внутрішній конфлікт і вигорання читайте тут: Лінь чи прокрастинація: що насправді зупиняє.
Що робити далі
Коли причина стала помітною, легше обрати спосіб діяти. Три прості техніки описано тут: 3 дієві способи боротьби з прокрастинацією.
Питання й відповіді про прокрастинацію
Чим прокрастинація відрізняється від ліні?
Лінь - це відсутність бажання діяти в принципі. Прокрастинація - це коли ми маємо намір щось зробити, розуміємо важливість, але відкладаємо і відчуваємо провину або тривогу.
Що стоїть за прокрастинацією?
Часто це страх невдачі або успіху, перфекціонізм або брак ясності, коли незрозуміло, з чого почати.
Що робити, якщо не знаю, з чого почати?
Розділіть велику задачу на маленькі, конкретні та зрозумілі кроки. Як саме, описано в статті 3 дієві способи боротьби з прокрастинацією.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи психотерапевта.
Не можете розібратися самостійно? Напишіть мені і я допоможу. Запишіться на консультацію.
Читайте також: Страх змін: як він стає початком сили і 3 дієві способи боротьби з прокрастинацією.